wie fühlt sich angst körperlich an
Alles Wichtige zu "wie fühlt sich angst körperlich an" - wissenschaftlich fundiert und praxisnah erklärt.
Die körperlichen Symptome der Angst verstehen
Angst äußert sich nicht nur emotional, sondern zeigt sich besonders stark durch körperliche Reaktionen. Diese sind völlig normal und haben eine wichtige evolutionäre Funktion - sie bereiten unseren Körper auf "Kampf oder Flucht" vor.
Körper-Check: Welche Symptome spüren Sie gerade?
Markieren Sie alle Symptome, die Sie kennen oder gerade erleben:
Herz-Kreislauf-System:
Atmung:
Muskel-System:
Nervensystem:
Warum reagiert der Körper so bei Angst?
Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion
Ihr Körper kann nicht zwischen echter und eingebildeter Gefahr unterscheiden. Bei Angst wird das sympathische Nervensystem aktiviert und löst folgende Reaktionen aus:
Was passiert:
- • Adrenalin wird ausgeschüttet
- • Herzfrequenz steigt
- • Atmung wird schneller
- • Muskeln spannen sich an
- • Verdauung wird gedrosselt
Warum das sinnvoll ist:
- • Mehr Sauerstoff für Muskeln
- • Bessere Reaktionszeit
- • Erhöhte Leistungsfähigkeit
- • Schutz vor Schmerz
- • Fokussierung auf Gefahr
Körpersysteme im Detail
❤️ Herz-Kreislauf-System
Symptome: Herzrasen, Brustschmerzen, Blutdruckanstieg
Warum: Das Herz pumpt mehr Blut, um Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen
Sofort-Hilfe: Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen, langsam ausatmen
🫁 Atmungssystem
Symptome: Kurzatmigkeit, Hyperventilation, Erstickungsgefühl
Warum: Körper versucht mehr Sauerstoff aufzunehmen
Sofort-Hilfe: In eine Tüte atmen oder bewusst langsam durch die Nase atmen
💪 Muskel-System
Symptome: Zittern, Verspannungen, Kopfschmerzen
Warum: Muskeln bereiten sich auf schnelle Bewegung vor
Sofort-Hilfe: Progressive Muskelentspannung, sanfte Bewegung
🧠 Nervensystem
Symptome: Schwindel, Schwitzen, Übelkeit, Durchfall
Warum: Vegetatives Nervensystem reguliert alle automatischen Funktionen
Sofort-Hilfe: Kühle Luft, hinsetzen, Füße hochlegen
Körperliche Sofort-Techniken bei Angst
🌬️ Atemtechniken
Box-Atmung:
4 Sek. ein → 4 Sek. halten → 4 Sek. aus → 4 Sek. halten
Bauchatmung:
Hand auf Bauch, langsam durch Nase einatmen, Bauch hebt sich
🧘 Körperübungen
5-4-3-2-1 Erdung:
5 sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken
Kälteschock:
Kaltes Wasser ins Gesicht oder Eiswürfel halten
Wann körperliche Symptome bedenklich sind
⚠️ Suchen Sie einen Arzt auf bei:
- • Anhaltenden Brustschmerzen (länger als 15 Minuten)
- • Atemnot ohne körperliche Anstrengung
- • Starkem Schwindel mit Bewusstlosigkeit
- • Taubheitsgefühlen, die nicht vergehen
- • Herzrhythmusstörungen
- • Blutdruckwerten über 180/110
Wichtig: Lassen Sie körperliche Ursachen medizinisch abklären, bevor Sie Symptome der Angst zuordnen.
Langfristige Strategien für den Körper
💊 Entspannungsverfahren lernen
Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Yoga
🏃 Regelmäßiger Sport
Baut Stresshormone ab und stärkt das Herz-Kreislauf-System
😴 Gesunder Schlaf
7-8 Stunden Schlaf stärken das Nervensystem
🥗 Ausgewogene Ernährung
Wenig Koffein und Zucker, viel Magnesium und B-Vitamine
Wichtiger Hinweis
Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Bei anhaltenden Beschwerden suchen Sie bitte einen Arzt oder Psychotherapeuten auf.